[...] tym sposobem,z brakami w w/w,daję Ci gwarancję,że tak się stanie.Dawno nie liczę już przerw między seriami,mam czuć się gotowy do kolejnej serii i tylko to mnie interesuje.Jeśli po superserii przysiadów i MC na prostych nogach,nie jestem w stanie wykonać kolejnej z braku oddechu,czy zbyt wysokiego tętna,czekam,aż te parametry mi to umożliwią.
Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max czyli A bedzie tak wygladało i czy może byc 2x mc ?? moze to tak zostac czy zamienic na inne cwiczenie ?
[...] -(lepiej będzie 8/8/8/) 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 2)Wykroki 10/10/10 tu by się przydało coś na dwugłowe, np. MC na prostych nogach. 3)Wspięcia na palce 12/12/12(+/12) Piątek BARKI: 1)Militarny press 12/12/12/12 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10(zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]
[...] 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8 2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8 4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10 Trening zyciowka.Poszlem za rada Dominika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako ze masz same hantle i sztange to rob sobie : siady ze sztanga wykroki z hantlami mozesz syzyfki dorzucic mc na prostych nogach z hantlami wspięcia z hantlami (na łydki)
[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo [...]
[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo [...]
Bilon. Nie lepiej dać więcej, ale np. 3 x tygodniowo? Mi np tak byłobywygodniej. Optymalnie, czy nie, to już zależy od bardzo wielu czynników. iw5sp. Pierwsze z lewej. Mc na prostych nogach. Uginanie na maszynie.
Więc wygląda to tak: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Hack-siady 12/10/8/8 3.MC na prostych nogach 10/10/10 4.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach 4-5x 12-10-8 *wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 wykroki 4x mc na prostych nogach 4x *wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi z zza glowy 3x 12-10-8 *unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x 12-10-8 *uginanie [...]
[...] za to ściąganie wyciągu za kark na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię proponuję Ci zaczac w pierwszym ćwiczeniu od progresji na nogi dał bym jeszcze coś na dwugłowe MC na prostych nogach i "dzień dobry" Pozdrawiam Łukasz
Do pleców drązek lepszy podciaganie i ja bym na twoim miejscu zrobil mc na prostych nogach na dwuglowe (tez prostowniki zapindalaja) a na mc co ty masz wrzucil bym wioslowanie. Jesli chodzi o bic to modlitewnika bym nie dal Sztanga/sztangielki stojac te cwiczenia bardziej rozwijaja bica.
21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]
[...] francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż jakby się zastanowić to split z każdą partią 2x w [...]
[...] 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie francuzkie, czy na wyciagu jak chcesz) Najważniejsze sa ćwiczenia bazowe. Bice czy trice na dodatek jak chcesz. I zobacz czy dasz rade na 1 treningu MC i przysiad, mi było ciezko dlatego w planie A dałem przysiad, a w planie B bez przysiadu ale za to MC na prostych nogach. pozdrawiam